Testnevelési és Sport Intézet

Testépítés és alakformálás

A tantárgy neve: Testépítés és alakformálás
FIGYELEM! A kurzus lányoknak és fiúknak külön-külön lett meghírdetve!
Kódja: VEPETO5344A
A tantárgy neve angolul: Bodybuilding - training plan
Kötelező előtanulmány(ok) kódja(i):
Tantárgyfelelős neve: Edvy László
Óraigény: E: 2 GY: 2 L:
Számonkérés módja: Gy
Tantárgy típusa: szeminárium
Kreditértéke: 4

Oktatási cél: A fizikai fittség javítását célzó ismeretanyag átadása és elsajátítása után a hallgató képessé válhat saját fittségi állapotának felmérésére, a képességek terén megjelenő hiányosságoknak, illetve a fittségi elképzeléseknek megfelelően egy tervezett, eredményeket időhatáron belül garantáló edzésprogram elkészítésére

Ismeretkörök : (heti bontásban)
A fittségi állapot fejlesztésének szükségessége
Fittségi állapot felmérésének elmélete
Fittségi állapotfelmérés - gyakorlat
Fittségi célok a rizikófaktorok és egyéni elképzelések mentén – a felmérések egyéni kiértékelése
Fittségi szempontból elsődleges kondícionális képességek – élettani vonatkozások
Edzéstervezés alapelvei
Keringési rendszer által támogatott állóképesség fejlesztése a fittségi célok tükrében
Az állóképesség fejlesztés eszközeinek gyakorlati megismerése (1)
Az állóképesség fejlesztés eszközeinek gyakorlati megismerése (2)
Ideg-izom rendszer által támogatott erőfejlesztés a fittségi célok tükrében
Anatómiai alapok testépítés szempontjából nélkülözhetetlen rendszerszemlélete
A testépítés fejlesztésének gyakorlati megismerése (1)
A testépítés fejlesztésének gyakorlati megismerése (2)
A testépítés fejlesztésének gyakorlati megismerése (3)
A testépítés fejlesztésének gyakorlati megismerése (4)
Izületi mozgáshatár növelése a fittségi célok tükrében
Nyújtási technikák gyakorlati megvalósítása
Bemelegítés tervezése annak élettani hatásait ismerve
Az edzés levezető részének élettanilag megalapozott tervezése
Edzéstervezés - periodizáció
Pulzusmérés - az edzésintenzitás objektív tervezése
Fittségi edzés pulzuskontrollal
A testsúly csökkentésének, illetve kontrollálásának hosszú távú tervezése
Az edzéscélnak megfelelő táplálék-kiegészítők ismertetése
A teljesítményfokozó szerek rendszerezése, használatuk előnyei és kockázata
-30. Fitnesz terem meglátogatása.
Ajánlott tankönyvek, jegyzetek:
Dömötör Edit: Pulzuskontroll –testsúlykontroll, Szakkönvy – Budapest, 2005
Dr. Frenkl Róbert: Élettan, sportélettan
Dr. Kenneth H. Cooper: A tökéletes közérzet programja, Sport – Budapest, 1990
Wolfgang Miessner: Edzés gépeken, Cser – Budapest, 2004

Hallgató egyéni feladattípusai:
Az egyéni fittségi állapotnak és fittségi céloknak megfelelő edzésterv (mezociklus) elkészítése.

Infoblokk2 ESZA egyes

kotelezo logo uszt nagy

Facebook